HAYATI KOLAYLAŞTIRAN ZAYIFLAMA ÖNERİLERİ

0
125

Sağlıklı zayıflayabilmek ve  kilolarımızdan kurtulabilmek için hayatımızda yapacağımız küçük değişiklikler birkaç ayda daha fit ve zinde bir vücuda ulaşmamızı sağlayabilir.

1)  SU ŞİŞENİZİ YANINIZDA BULUNDURUN

  • Bir insanın su ihtiyacı günde en az 2.5-3 litredir.
  • Gün içerisindeki yoğunlukla su içmeyi unutabildiğimiz için 1- 1.5 litrelik su şişelerini yanınızdan ayırmayın.
  • Su içmekten hoşlanmıyorsanız suyunuza nane, karanfil, limon atarak aroma kazandırabilir, içiminizi kolaylaştırabilirsiniz.
  • Yapılan araştırmalarda yeterli su tüketmenin metabolizmayı hızlandırdığı görülmüştür.
  • Zayıflamak istiyorsak ilk olarak günde 2.5-3 litre su içmeye başlamalıyız.

 

2)  KAHVALTI YAPMADAN ÇIKMAYIN!

  • Güne iyi bir kahvaltıyla başlayın!
  • Kahvaltı metabolizmayı hızlandırarak zayıflamamıza yardımcı olur.
  • Kahvaltımız; bol C vitamini, protein ve lif içeren bir kahvaltı olabilir.
  • Peynir, zeytin, yumurta ve yeşilliklerden oluşan bir kahvaltı tabağı da olabilir.
  • İşe geç kalıyorsak; bu kahvaltı tabağını geceden hazırlayabiliriz.
  • Protein açıdan zengin lor peyniri, C vitamini kaynağı yeşillikler ve kırmızı biber, biraz da fındık yağı veya zeytinyağı kullanarak yapacağımız sebzeli bir omlet de kahvaltımızı hem renklendirir, hem de tokluk sağlar.

 

3)  AÇ KALMAK ZAYIFLATMAZ

  • Zayıflamak için yapılan en büyük yanlışlardan biri vücudu saatlerce aç bırakmaktır. Bu metabolizmamızın yavaşlamasına neden olur.
  • Son yapılan çalışmalarda vücudu uzun süre aç bırakmanın kalp krizi ve inme riskini arttırdığı bulunmuştur!
  • Uzun süreli açlık hali, vücudumuzda kas kaybı gözlenir. Fazla kilolarımızdan kurtulmanın en önemli noktalarından biri de midemize 2.5-3 saatte bir besin aldığımız aralıklı beslenme şeklidir.

 

4)  LİFTEN ZENGİN BESLENİN

  • Lif diğer adıyla posa; en çok : sebze, meyve, kurubaklagil ve tahıllarda bulunur.
  • Posalı besinler tüketmek kolesterolü düşürür, kan şekerini dengeler.
  • Posalı besinlerle beslenmek sizi uzun süre tok tutar.
  • Özellikle akşam yemeklerinde bol mevsim yeşillikleriyle yapılan bir salata bulundurulması metabolizmamızı hızlandırarak sağlıklı bir şekilde zayıflamamızı sağlar.

 

5)  EKMEKSİZ DİYET OLMAZ

  • Ekmek yiyerek de zayıflamak mümkün!
  • Öğünlerimizden ekmeği çıkardığımızda tokluk hissi oluşmadan sofradan kalkarız. Çabuk acıkırız ve bir sonraki öğünde daha fazla yiyebiliriz
  • Ekmeksiz bir diyet yeterli karbonhidrat almamamıza neden olabilir. Bu da aşırı karbonhidrat isteğine neden olur. Diyette ekmek tüketmeyince başka bir karbonhidratlı besinle diyet bozulur.
  • Karbonhidrat ve lif kaynağı olan tam tahıllı ekmek tüketimi hem enerji verir hem de tok tutarak diyette motivasyonumuzu arttırır.
  • Diyette doğru miktarda ekmek tüketimi zayıflamanızı sağlayabilir.

 

6)   YÜRÜYÜŞ, HAYAT TARZINIZ OLSUN

  • Günde 30 dakika kendinize zaman ayırın.
  • Yürüyüş, jogging, koşu, yüzme veya dans gibi fiziksel aktivitelerden birini hayatınıza kazandırın.
  • 30-60 dakika arasında yaptığınız bu aktivite sizi ruhen ve bedenen
  • Metabolizma daha hızlı çalışacak ve fazla yağlardan kurtulmanız kolaylaşacaktır.
  • Zayıflamak için harekete geçmemiz gereken en uygun mevsimdeyiz.
  • Kişiye özel uygulanan beslenme programları ve fiziksel aktivite düzeyimizi arttırarak fazla kilolarımızdan kurtulabiliriz.

 

CEVAP VER